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2025
專業衛教
狐臭手術｜術後伸展運動 × 按摩衛教
術後伸展運動與按摩衛教
術後兩週內，腋下組織正處於修復階段，適度的伸展與按摩能有效避免沾黏、活動受限與長期緊繃。
以下為建議操作方式：
以下為建議操作方式：
切記術後七天內禁止做舉手的動作！
術後第7天起
爬牆伸展運動
手術後約一週，組織開始進入恢復期，這時適度的伸展能有效增加腋下活動度，讓手臂逐漸恢復自然的上舉角度。
目的
- 促進腋下與手臂的活動度恢復
- 降低沾黏、緊繃與拉扯感
- 讓日常手臂活動更順暢
建議頻率
一天 4 次，每次約 5 分鐘
操作方式
- 面向牆壁站立，腳步自然站穩、身體保持放鬆。
- 將術側手掌貼在牆面上，慢慢往上「沿著牆壁滑動」。
- 停在能感受到輕微緊繃的位置即可，不需要強行拉到極限。
- 維持 30 秒 → 休息 10 秒，反覆進行直至完成 5 分鐘。
正常反應
- 伸展時會有「脹脹、緊緊」的感覺屬正常
- 若出現刺痛或明顯不適，請降低角度或暫停
- 每週活動度會有明顯提升，不需要與他人比較柔軟度
術後第14天起
腋下硬塊按摩
手術後常會出現短暫的組織緊硬或微硬塊，透過按摩可以協助軟化與代謝，改善局部緊繃。
目的
- 減少術後組織僵硬
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軟化腋下硬塊
- 改善拉扯緊繃感
建議頻率
一天 4 次，每次約 5 分鐘
操作方式
- 一天 4 次，每次約 5 分鐘
- 以另一側手的指腹，針對腋下較緊或有硬塊的區域進行按摩。
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可使用：
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畫圈方式：小範圍輕輕繞圈
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固定按壓：對準硬點做柔和的按壓
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每次按壓 30 秒 → 休息 10 秒，反覆進行直至 5 分鐘。
正常反應
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按壓時會有「痠、脹、緊」的感覺
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初期按壓可能較敏感，屬於組織修復的正常階段
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若出現明顯疼痛，可減輕力道或稍作休息
